10 Hal Yang Terjadi Ketika Anda Duduk Sepanjang Hari

Lebih dari separuh dari kami menghabiskan lebih dari enam jam untuk duduk setiap hari, dan bagian belakang yang melebar bukan satu-satunya hasil. Duduk dapat memiliki efek jangka pendek dan panjang pada kesehatan dan tubuh Anda, membuat kegiatan yang tampaknya tidak berbahaya ini berpotensi mematikan.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana merusaknya dapat duduk sepanjang hari - dari kepala sampai ke jari-jari kaki Anda.
1. Kaki Lemah dan Glutes

Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan mereka! Dengan duduk seharian, Anda tidak bergantung pada otot tubuh bagian bawah yang kuat untuk menahan Anda. Ini menyebabkan atrofi otot, yang merupakan pelemahan otot-otot ini. Tanpa otot kaki dan glute yang kuat untuk menstabilkan Anda, tubuh Anda berisiko cedera.
2. Berat Badan

Bergerak menyebabkan otot melepaskan molekul seperti lipoprotein lipase, yang membantu memproses lemak dan gula yang Anda makan. Ketika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk, pelepasan molekul-molekul ini berkurang dan bagian belakang Anda memiliki risiko pelebaran yang lebih besar, menurut penelitian. Anda juga berisiko lebih besar untuk sindrom metabolik, bahkan jika Anda berolahraga. Satu studi menemukan, tidak mengherankan, bahwa pria yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk dari biasanya, memperoleh lebih banyak berat di sekitar bagian tengah, yang merupakan tempat paling berbahaya untuk menyimpan lemak.

3. Tight Hips dan Bad Back

Seperti halnya otot kaki dan glute Anda, pinggul dan punggung Anda akan menderita karena duduk. Duduk menyebabkan fleksor pinggul Anda memendek, dan posisi duduk Anda juga dapat melukai punggung Anda, terutama jika Anda memiliki postur yang buruk atau tidak menggunakan kursi ergonomis. Selain itu, postur yang buruk saat duduk dapat menyebabkan kompresi pada cakram di tulang belakang Anda dan dapat menyebabkan degenerasi dini, yang menyebabkan nyeri kronis.

4. Kecemasan dan Depresi

Kurang dipahami daripada beberapa efek fisik dari duduk, adalah efek mentalnya. Tetapi risiko depresi dan kecemasan lebih tinggi pada orang yang duduk paling banyak. Ini mungkin karena manfaat kesehatan mental dari kebugaran kurang ketika seseorang menghabiskan hari-harinya dengan duduk daripada bergerak. Jika demikian, risiko ini dapat dikurangi dengan olahraga teratur.
5. Risiko Kanker

Studi yang muncul menunjukkan bahwa duduk yang lama dapat meningkatkan risiko jenis kanker tertentu, termasuk kanker paru-paru, uterus, dan usus besar. Alasannya tidak sepenuhnya jelas.
6. Penyakit Jantung

Duduk dapat menyakiti hati Anda, berpotensi menyebabkan penyakit kardiovaskular. Satu studi menemukan bahwa pria yang menghabiskan lebih dari 23 jam per minggu menonton televisi memiliki risiko 64 persen lebih besar untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular daripada pria yang hanya menonton televisi selama 11 jam. Para ahli mengatakan orang yang duduk lebih banyak memiliki risiko 147 persen lebih tinggi menderita serangan jantung atau stroke.
7. Risiko Diabetes

Orang yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk juga memiliki 112 persen peningkatan risiko diabetes. Dalam satu penelitian yang meneliti efek dari hanya istirahat selama lima hari, para peneliti melihat peningkatan resistensi insulin, prekursor diabetes.

8. Varises Vena

Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan darah menggenang di kaki. Ini dapat menyebabkan varises, atau vena laba-laba, versi yang lebih kecil dari yang pertama. Meskipun umumnya tidak membahayakan diri mereka sendiri, vena yang bengkak dan terlihat ini bisa tidak sedap dipandang mata. Dalam kasus yang jarang terjadi, mereka dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius, seperti pembekuan darah.
9. Deep Vein Thrombosis (DVT)

Trombosis vena dalam adalah jenis gumpalan darah yang paling sering terjadi di kaki. Ketika bagian dari gumpalan ini putus, itu bisa memotong aliran darah ke bagian lain dari tubuh seperti paru-paru Anda, menyebabkan emboli paru. Ini adalah keadaan darurat medis yang dapat menyebabkan komplikasi besar atau bahkan kematian. Duduk terlalu lama, bahkan dalam perjalanan panjang, dapat menyebabkan DVT.
10. Bahu Kaku dan Leher

Seperti halnya kaki, pantat, dan punggung bawah, bahu dan leher Anda juga akan menderita duduk lama. Ini terutama benar jika Anda membungkuk melihat layar komputer.