Mengatasi Ketakutan tentang Terbang

Kiat-kiat untuk Mengatasi Ketakutan Anda tentang Terbang, Mengapa Terjadi, dan Lainnya

Apa takut terbang?

Sebagai manusia, hubungan kita dengan penerbangan telah berubah secara dramatis pada abad terakhir. Perjalanan udara telah berkembang dari fantasi menjadi moda transportasi yang umum dan banyak digunakan. Ada sekitar 100.000 penerbangan di dunia setiap hari, menurut International Air Transport Association (IATA). Diperkirakan 3,7 miliar penumpang di seluruh dunia akan terbang selama 2017. Di Amerika Serikat, Biro Statistik Transportasi (BTS) melaporkan bahwa tertinggi sepanjang masa hampir 718 juta penumpang terbang pada 8,6 juta penerbangan selama 2016.

Perjalanan udara telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir baik dalam frekuensi maupun keamanan keseluruhan. Tingkat kecelakaan 2016 2,8 kecelakaan per juta keberangkatan adalah tingkat kecelakaan penerbangan terendah dalam sejarah, menurut Organisasi Penerbangan Sipil Internasional (ICAO).

Menurut sebuah laporan dalam jurnal Research in Transportation Economics, perjalanan udara lebih aman dalam hal korban jiwa daripada moda transportasi umum lainnya, termasuk:

    mobil
    feri
    kereta bawah tanah
    kereta api
    bis-bis

Meski demikian, ada momen-momen yang membuat bahkan seorang pelancong yang berpengalaman sedikit gelisah. Ketika roda mulai mengalir di tarmac atau Anda menabrak sepetak turbulensi yang buruk, tidak jarang untuk memahami lengan kursi sedikit lebih ketat.

Saat-saat perasaan berdesakan atau tidak stabil ini biasanya berumur pendek, dan mereka berlalu begitu saatnya selesai. Yaitu, kecuali Anda benar-benar takut terbang, yang dikenal sebagai aviophobia. Orang-orang dengan aviophobia memiliki rasa takut yang mendalam dan terus-menerus terbang yang jauh lebih dari sekadar perasaan gelisah.
Apa yang menyebabkan rasa takut terbang?

Ada beberapa kemungkinan untuk apa yang menyebabkan rasa takut Anda terbang. Itu bisa disebabkan oleh satu pengaruh langsung atau kombinasi faktor.

Pengaruh langsung mungkin penerbangan yang sangat buruk yang Anda alami atau koneksi ke seseorang yang mengalami insiden penerbangan traumatis atau peristiwa penerbangan.

Merasa tidak terkendali adalah pemicu kecemasan yang umum, dan itu adalah influencer umum aviophobia. Menjadi tinggi pasti merupakan salah satu cara untuk mengenali bahwa beberapa hal dalam hidup berada di tangan Anda!

Claustrophobia adalah kondisi lain yang dapat memicu aviphobia. Kabin pesawat adalah ruang yang padat dan penuh sesak, dan itu bisa terasa sangat terbatas selama naik, ketika emosi sudah meningkat.
8 tips untuk menaklukkan rasa takut terbang

Jika Anda takut terbang, kiat berikut dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda pada penerbangan berikutnya.

    Tetaplah berpusat. Tarik nafas dalam-dalam untuk empat hitungan, lalu lepaskan selama empat hitungan.
    Temukan fokus. Silangkan pergelangan kakimu dan silangkan tanganmu di depan dadamu. Tarik napas dalam-dalam sambil beristirahat lidah Anda di atap mulut Anda.
    Hilangkan gangguan stres. Turunkan keteduhan jendela sehingga Anda tidak terganggu dengan elemen bergerak.
    Antisipasi kegelisahan Anda. Lakukan latihan kesadaran dan meditasi setiap hari satu atau dua minggu sebelum penerbangan.
    Bersiaplah dengan unsur-unsur yang menenangkan. Temukan hal-hal yang membantu Anda tetap fokus dan kurang cemas. Temukan musik yang menenangkan. Pak camilan yang Anda nikmati tetapi juga membuat Anda merasa baik. Jauhi barang-barang dengan gula, yang merupakan stimulan.
    Hapus influencer lainnya. Aviphobia dapat meningkat ketika kecemasan umum meningkat. Mungkin bermanfaat untuk menghilangkan unsur-unsur yang memicu kecemasan tambahan, seperti kafein, minuman energi, dan stimulan lainnya.
    Temukan ketakutan Anda. Apakah Anda takut kehilangan kendali? Apakah itu rasa takut akan kematian? Apakah itu klaustrofobia? Pemicu yang berbeda membutuhkan hal yang berbeda untuk membantu menenangkan mereka. Jika fakta tentang keselamatan penerbangan akan membuat Anda merasa lebih baik, bacalah pada mereka sebelum naik. Jika claustrophobia adalah pemicu, bicaralah dengan maskapai Anda tentang naik lebih awal atau mendapatkan kursi di lorong.
    Bebaskan rasa takut. Banyak orang yang memiliki ketakutan penerbangan juga memiliki masalah kontrol. Pikirkan tentang melepaskan kontrol situasi ke pilot, seorang profesional terlatih dengan ribuan jam waktu penerbangan.

Kapan harus ke dokter

Banyak orang menghadapi kecemasan setiap hari. Menurut Institute of Mental Health, 40 juta orang dewasa Amerika berurusan dengan beberapa bentuk kecemasan.

Jika rasa takut Anda mulai menguasai hidup Anda dengan cara yang terasa tidak terkendali, penting untuk menjangkau seorang profesional medis. Profesional akan dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan ketakutan penerbangan Anda dan menemukan cara yang efektif untuk mengelolanya. Mereka dapat membantu Anda menemukan perawatan untuk memulihkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Pilihan pengobatan

Perawatan karena takut terbang biasanya melibatkan obat atau terapi. Dokter mungkin menyarankan obat anti ansietas. Biasanya ada dua jenis: satu yang Anda ambil hanya ketika Anda menghadapi pemicu stres Anda, dan yang lain yang Anda ambil secara teratur.

Dokter mungkin juga menyarankan psikoterapi, termasuk:

    terapi pemaparan
    hipnose
    pemodelan
    terapi bicara

Latihan relaksasi dan pernapasan juga dapat membantu.

Meskipun terbang bukan satu-satunya cara untuk bepergian, ini adalah salah satu cara teraman dan tercepat. Jika Anda ingin melewati rasa takut Anda terbang, ada banyak pilihan berbeda untuk membantu mengelola pemicu dan stres yang menyertainya.

Ketakutan akan terbang tidak harus mengekang kemampuan Anda untuk melihat dunia atau mengunjungi keluarga dan teman. Berbagai alat, seperti obat dan terapi, dapat membantu Anda mengelola perasaan yang mungkin tampak tidak terkendali.