Penyebab Jet Lag

Jet lag adalah kondisi yang mempengaruhi energi dan kewaspadaan Anda. Ini disebabkan ketika jam alami tubuh Anda, atau ritme sirkadian, terganggu oleh perjalanan ke zona waktu yang berbeda.

Tubuh Anda sejajar pada siklus 24 jam atau jam tubuh. Tubuh Anda menggunakan jam ini untuk melakukan fungsi biologis tertentu, seperti melepaskan hormon yang mempromosikan tidur, atau meningkatkan suhu tubuh Anda untuk membantu Anda bangun di awal hari Anda.

Jet lag, juga disebut desynchronosis atau circadian dysrhythmia, bersifat sementara, tetapi dapat mengganggu hari Anda dalam banyak cara. Dapat menyebabkan kelelahan, mengantuk, lesu, atau bahkan sakit perut.

Gejala-gejala ini tidak berbahaya, tetapi bisa memengaruhi kesehatan Anda. Mempersiapkan jet lag, dan mungkin mencegahnya, dapat membantu Anda memastikan gangguan umum ini tidak mengganggu perjalanan Anda berikutnya.
Penyebab jet lag

Tubuh Anda secara alami diatur ke siklus 24 jam. Siklus ini dikenal sebagai ritme sirkadian Anda. Suhu tubuh, hormon, dan fungsi biologis lainnya naik dan turun sesuai dengan pengukuran waktu internal ini.

Saat Anda bepergian, jam ini mungkin tidak lagi sejajar dengan waktu di lokasi baru Anda. Misalnya, Anda dapat terbang dari Atlanta pada jam 6 sore. waktu setempat dan tiba di London pada pukul 7 pagi waktu setempat. Tubuh Anda, bagaimanapun, berpikir itu adalah 1 pagi. Sekarang, sama seperti Anda mungkin mencapai kelelahan puncak, Anda perlu tetap terjaga selama 12 hingga 14 jam untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.

Anda dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda ke zona waktu baru dengan tidur di pesawat, tetapi beberapa faktor membuat tugas itu sulit. Ini termasuk suhu, kebisingan, dan tingkat kenyamanan.

Namun ada satu faktor yang menguntungkan Anda. Tekanan barometrik pada pesawat cenderung lebih rendah dari udara di tanah. Ini serupa dengan berada di gunung dengan ketinggian 8.000 kaki di atas permukaan laut. Meskipun ada banyak oksigen di udara, tekanan yang lebih rendah dapat menyebabkan lebih sedikit oksigen yang mencapai aliran darah. Tingkat oksigen yang lebih rendah dapat membuat Anda lesu, dan ini dapat mendorong tidur.

Faktor lain yang memengaruhi jet lag

Terbang memungkinkan Anda menyeberangi beberapa zona waktu dengan sangat cepat. Ini cara yang sangat efisien untuk bepergian. Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin parah gejala jet lag Anda.

Pelancong yang lebih tua lebih mungkin mengalami gejala jet lag yang lebih parah daripada pelancong yang lebih muda. Para pelancong muda, termasuk anak-anak, mungkin memiliki lebih sedikit gejala dan menyesuaikan dengan waktu baru dengan lebih cepat.

Arah terbang Anda dapat berdampak besar pada gejala jet lag Anda juga. Gejalanya cenderung lebih parah saat bepergian ke arah timur. Itu karena tetap bangun nanti untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru lebih mudah daripada memaksa tubuh Anda untuk tidur lebih awal.
Gejala jet lag

Jet lag terjadi ketika ritme alami tubuh Anda sangat terganggu oleh perjalanan. Saat Anda melawan ritme alami tubuh untuk menyesuaikan zona waktu yang baru, Anda mungkin mulai mengalami gejala jet lag. Gejala-gejala ini biasanya muncul dalam waktu 12 jam setelah tiba di lokasi baru Anda, dan mereka dapat berlangsung beberapa hari.

Gejala jet lag yang paling umum meliputi:

    kelelahan dan kelelahan
    kantuk
    sifat lekas marah
    merasa sedikit bingung dan bingung
    kelesuan
    masalah gastrointestinal ringan, termasuk sakit perut dan diare
    kantuk berlebihan
    insomnia

Bagi kebanyakan orang, gejala jet lag ringan. Jika Anda mengalami gejala yang lebih parah, seperti berkeringat dingin, muntah, dan demam, Anda mungkin mengalami hal lain, seperti:

    sebuah virus
    flu
    takut ketinggian

Jika gejala ini bertahan lebih dari 24 jam, temui dokter untuk perawatan.
Mencegah jet lag

Anda dapat membantu mencegah atau mengurangi jet lag dengan mengikuti enam kiat dan strategi berikut:
1. Tunda di pesawat

Cobalah untuk tidur di pesawat jika Anda bepergian ke timur dan memasuki hari yang baru. Bawa penutup kuping dan masker mata untuk membantu meredam kebisingan dan cahaya.
2. Pilih waktu penerbangan secara strategis

Pilih penerbangan yang memungkinkan Anda tiba di sore hari. Dengan begini, begadang sampai saatnya tidur di zona waktu baru Anda tidak sesulit itu.
3. Daya tidur siang

Jika waktu tidur terlalu jauh dan Anda perlu tidur siang, tidurlah tidak lebih dari 20 hingga 30 menit. Tidur lebih lama dari itu dapat mencegah tidur di malam hari.
4. Rencanakan hari ekstra

Ambil petunjuk dari atlet, dan tiba di tujuan Anda beberapa hari lebih awal sehingga Anda dapat menyesuaikan diri sebelum acara besar atau pertemuan yang Anda rencanakan untuk hadiri.
5. Antisipasi perubahan

Jika Anda terbang ke arah timur, cobalah bangun beberapa jam lebih awal untuk beberapa hari sebelum keberangkatan Anda. Jika Anda terbang ke arah barat, lakukan yang sebaliknya. Tetap terjaga kemudian dan bangun nanti untuk membantu Anda menyesuaikan bahkan sebelum Anda berangkat.
6. Jangan memukul minuman keras

Hindari alkohol dan kafein sehari sebelumnya dan hari penerbangan Anda. Minuman ini dapat mengganggu jam alami Anda dan mencegah tidur. Mereka akhirnya bisa membuat gejala jet lag lebih buruk.
Mengobati jet lag

Jet lag tidak selalu membutuhkan perawatan, tetapi beberapa opsi tersedia jika gejalanya mengganggu dan mencegah Anda melakukan tugas harian Anda.
Sinar matahari

Sinar matahari memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah waktunya untuk bangun. Jika Anda bisa, keluarlah di bawah sinar matahari selama jam-jam siang hari pertama setelah Anda tiba di lokasi Anda. Ini dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda dan mengurangi gejala jet lag.
Terapi cahaya

Kotak yang menyala, lampu, dan penghalang cahaya dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda. Cahaya buatan mensimulasikan matahari dan membantu isyarat tubuh Anda untuk bangun. Setelah tiba di tujuan baru, Anda dapat menggunakan perawatan ini untuk membantu Anda tetap terjaga selama periode mengantuk sehingga tubuh Anda dapat lebih menyesuaikan diri.
Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami dalam beberapa jam sebelum tidur. Anda dapat menggunakan suplemen melatonin over-the-counter (OTC) untuk memicu tidur ketika tubuh Anda melawannya.

Melatonin bertindak cepat, jadi bawa tidak lebih dari 30 menit sebelum Anda dapat tidur. Pastikan Anda juga dapat tidur delapan jam penuh saat Anda mengambilnya. Melatonin dapat membuat Anda mengantuk jika Anda bangun sebelum efeknya memudar.
Obat tidur

Jika Anda mengalami insomnia saat bepergian, atau jika sulit tidur di tempat baru, bicarakan dengan dokter tentang pil tidur. Beberapa obat ini tersedia sebagai produk OTC, tetapi dokter Anda dapat meresepkan versi yang lebih kuat jika diperlukan.

Obat tidur memiliki beberapa efek samping, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan memahami apa yang mereka sebelum Anda mengambil sesuatu.
Makan di waktu makan standar

Satu studi menemukan bahwa mengubah ketika Anda makan dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jet lag. Tubuh Anda mungkin menandakan rasa lapar pada saat-saat dekat ketika Anda biasanya makan, tetapi mengabaikan isyarat-isyarat kelaparan itu. Makan pada waktu yang tepat untuk zona waktu baru Anda, dan tubuh Anda mungkin mengikuti isyarat baru. Makanan yang Anda makan juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda begitu Anda pergi tidur.
Pengobatan rumah lainnya

Tidur nyenyak adalah perawatan yang menyembuhkan banyak penyakit.

    Beristirahatlah dengan baik sebelum Anda melakukan perjalanan, dan jangan memulai perjalanan Anda kurang tidur.
    Dapatkan tidur malam penuh pada malam pertama Anda di lokasi baru.
    Kurangi gangguan dengan mematikan ponsel dan membungkam elektronik.
    Gunakan ear buds, mesin kebisingan, dan masker mata untuk menghilangkan kebisingan dan cahaya.
    Sesuaikan jadwal Anda sesuai.

Bawa pulang

Diperlukan beberapa hari agar tubuh Anda menyesuaikan dengan zona waktu baru. Menyesuaikan jadwal makan, kerja, dan tidur Anda segera dapat membantu mempercepat proses.

Saat Anda menyesuaikan, Anda mungkin mengalami gejala jet lag. Jet lag kemungkinan akan berakhir dalam beberapa hari setelah Anda tiba. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan dengan jadwal baru, dan Anda masih dapat menikmati perjalanan Anda.